练完瑜伽，不宜剧烈运动：BIBO官方网站

2024-10-15 20:09:02

瑜伽是一种融合排便的柔韧性锻炼，主要性刺激身体的一些小肌群和韧带，让肌肉线条更加简洁，有益塑形。但它由于以小肌群、静态锻炼居多，一些人在练完瑜伽后还有体力，想通过其他的磨练减少运动量。

回应，北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩警告，练完瑜伽后，不要展开轻微的有氧运动和力量锻炼，建议自由选择中低强度的有氧运动。　　苏浩说明，苦练完以瑜伽为主要训练内容的磨练后，人体肌肉早已获得放开、延伸，再行做到轻微的有氧运动或力量训练，肌肉近于有可能再度紧绷、发硬，抵销了之前的锻炼效果。不过，瑜伽多为静态发力动作，血液循环由此减缓，使身体更容易经常出现酸胀、疼痛等呼吸困难。因此，练完瑜伽后建议适度做到些中低强度的有氧运动，如慢回头、散步、游泳等，来加快血液循环、新陈代谢能力，减低或防止磨练后的呼吸困难和疲劳感。

　　值得注意的是，瑜伽虽然是一种以牵拉居多的训练，对身体的性刺激比较要小，但磨练前也必须一定的热身。苏浩建议，可以再行做到些牵拉韧带和关节的动作，防止肌肉痉挛、骨折；肥胖者因脂肪堆积过多，不会影响瑜伽动作的准确性、协调性和磨练效果，建议再行做到一些减脂的有氧运动或力量锻炼，提升肌肉和韧带功能，再行锻炼瑜伽，防止运动损伤。　　此外，苏浩还回应，若实在单练瑜伽运动量严重不足，可以将其他强度额低的磨练方式作为主要的训练项目，将瑜伽当作放开训练。

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